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睡眠的好壞，決定一個人第二天的狀態，因此，如何擁有好睡眠是關鍵。睡眠，對于每個人來說，都很重要，很多實驗也證明了睡眠對于一個人的身心健康的重要性。但是如今還是有很多的工作者熬夜，這也對人們的身體健康造成了一定的損害。那么我們該如何健康養生，如何有一個好的睡眠呢？

　　每天常熬夜竟比癌癥還可怕

　　相信很多人都知道，熬夜會有黑眼圈，其實，熬夜的壞處，不僅僅如此，下面就讓我們來看看熬夜都有哪些壞處吧。

　　晚睡傷身

　　據英國報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，看了她面容的變化。睡得少老十歲真不是危言聳聽!

　　蘋果全球副總裁因熬夜患癌

　　李開復是怎么患上癌癥的?常和年輕人比賽熬夜!

　　李開復說：想和我一樣得癌癥?拼命熬夜就行!

　　熬夜=透支生命

　　晚上11點不睡是不要臉，晚上12點不睡是不要命!

　　一位是時間已經永遠停留在32歲的復旦大學海歸博士后、乳腺癌患者于娟;

　　另一位，則是從淋巴癌手下死里逃生的前蘋果公司全球副總裁李開復。

　　患癌后，他們都悔悟了這個道理!

　　"我基本沒有12點之前睡過覺!"——于娟

　　"患癌后我改了睡眠習慣" ——李開復

　　你熬的不是夜，是命

　　很多人都會說自己很無奈，工作太多，不得已要熬夜、要加班。但是如果你累倒，最多只要一個星期，就會有人接替你的工作。但你的家人呢?又有誰能替代你在他們心中的位置?

　　現代醫學認為，晚上23時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的"黃金7小時"。

　　道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡單：總覺得死亡離自己還很遠。

　　熬夜等于透支生命，它比癌癥更可怕!從今天開始，切記要早睡!晚上23點前入睡，是值得的，因為生命只有一次。

　　如何擁有好睡眠

　　盡早吃晚餐，最好安排在6點以前。晚餐宜少而清淡，因為食物在消化過程中需要消耗身體大量氣血，睡覺前如果吃太多東西，會導致胃消耗身體大量氣血，從而影響身體無法正常休息。

　　晚餐后，散步半小時，不僅有助于消化，也有利于加快新陳代謝。增加活動量會讓大腦充滿氧氣，心情更舒暢，也有助于睡前身體更好的進入放松狀態。

　　睡前用生姜泡足，時間控制在5分鐘內，水溫保持在40攝氏度左右，以加快足部血液循環，祛除寒氣。同時對足部進行穴位按摩效果更佳。

　　睡前聽舒緩的音樂，慢慢的進入睡眠狀態，柔和的音樂可以幫助大腦更好放松，消除心中的雜念，擁有平靜的心態，從而擁有更長的優質睡眠。

　　睡前寫日記，讓把大腦清空，把煩惱寫下來，或者記錄開心的事情，讓自己情緒穩定和平靜，消除雜念。

　　關掉手機，電視，避免睡前看電視打電話;關上窗簾，避光，簡化臥室。盡量為睡眠營造一個安靜簡單舒適的環境。

　　睡前認真洗漱，然后閉上眼睛，排空雜念，放松身體，穿上寬松的衣服舒適的躺在床上。

　　注意事項

　　注意飯后半個小時不能泡足，會使血液聚集在足部，不利于胃部消化食物。

　　散步最好是飯后20分鐘之后，需要緩慢的進行。